Mindfulness REMAS
Reduce estrés, mejora tu Inteligencia emocional, alegría , paz interior y calidad de vida!
BIENVENIDOS
¿Qué es meditar?
Hay muchas técnicas para meditar.
Sin embargo, todas tienen el objetivo principal de que hagas contacto con tu alma.
La meditación ha sido desarrollada y transmitida por las tradiciones religiosas y espirituales del Asia, y su práctica está extendida por todo el Oriente . Data desde hace 5,000 años.
No es sólo relajarse, sino entrenar la mente para habilidades específicas.
MEDITAR ES OBSERVAR, SIN JUZGAR. La meditación es una danza de tú energía, y la respiración es la llave.
Es un estado de no hacer para ser. Estar presente en cada célula de tu cuerpo con todo el sentido de estar vivo!
El hacer, el sentir, el pensar, todo desaparece; simplemente eres. Esto es ser. Y ser es meditación.
Meditar, en el enfoque oriental, es la realización de una actividad que conduce al individuo a un estado
de una elevada tranquilidad mental
Hay muchas técnicas para meditar.
Sin embargo, todas tienen el objetivo principal de que hagas contacto con tu alma.
La meditación ha sido desarrollada y transmitida por las tradiciones religiosas y espirituales del Asia, y su práctica está extendida por todo el Oriente . Data desde hace 5,000 años.
No es sólo relajarse, sino entrenar la mente para habilidades específicas.
MEDITAR ES OBSERVAR, SIN JUZGAR. La meditación es una danza de tú energía, y la respiración es la llave.
Es un estado de no hacer para ser. Estar presente en cada célula de tu cuerpo con todo el sentido de estar vivo!
El hacer, el sentir, el pensar, todo desaparece; simplemente eres. Esto es ser. Y ser es meditación.
Meditar, en el enfoque oriental, es la realización de una actividad que conduce al individuo a un estado
de una elevada tranquilidad mental
ALGUNOS BENEFICIOS DE LA MEDITACION:
Las pruebas realizadas por la ciencia demuestran que van desde la mejora de la salud a nivel corporal, hasta el verdadero conocimiento de si mismo y la experiencia directa de estados superiores de consciencia.
Reduce y elimina el estrés
Es una ayuda para centrarse en el aquí y ahora
Fortalece el sistema inmunológico
Regula las emociones
Aumenta la confianza en sí mismo
Mejora nuestra voluntad
Ayuda a la autoestima
Ayuda a superar algunas dependencias
Mejora la concentración, la memoria y la creatividad
Mejora la respiración
Te sientes mejor...
Las pruebas realizadas por la ciencia demuestran que van desde la mejora de la salud a nivel corporal, hasta el verdadero conocimiento de si mismo y la experiencia directa de estados superiores de consciencia.
Reduce y elimina el estrés
Es una ayuda para centrarse en el aquí y ahora
Fortalece el sistema inmunológico
Regula las emociones
Aumenta la confianza en sí mismo
Mejora nuestra voluntad
Ayuda a la autoestima
Ayuda a superar algunas dependencias
Mejora la concentración, la memoria y la creatividad
Mejora la respiración
Te sientes mejor...
EN ESTOS 8 MÓDULOS, estudiaremos entre otras cosas:
MODULO 1: CONCIENCIA ELEMENTAL
ATENCIÓN PLENA A TUS PENSAMIENTOS.
CONCIENCIA SIMPLE
ESCANEO CORPORAL
El CORAZÓN Y LA INTELIGENCIA CARDÍACA
Forma de conciencia básica
Técnicas básicas de atención y respiración consciente
ATENCIÓN PLENA A TUS PENSAMIENTOS.
CONCIENCIA SIMPLE
ESCANEO CORPORAL
El CORAZÓN Y LA INTELIGENCIA CARDÍACA
Forma de conciencia básica
Técnicas básicas de atención y respiración consciente
MÓDULO 2: LAS EMOCIONES OCULTAS.
Meditación Sentados. Atención y el cerebro.
Tu Percepción La Realidad. Reducir el estrés con mindfulness.
Meditación Sentados. Atención y el cerebro.
Tu Percepción La Realidad. Reducir el estrés con mindfulness.
MODULO 3: CÓMO ES DENTRO ES FUERA
Atención, Intención, Actitud
Autorregulación emocional.
Pensamientos y realidades
Reconocer y regular las emociones
Atención, Intención, Actitud
Autorregulación emocional.
Pensamientos y realidades
Reconocer y regular las emociones
MÓDULO 4: COMO ES DENTRO ES FUERA (PARTE 2)
Responder o reaccionar? Estrés - Ansiedad y soluciones
Atención y ecuanimidad
El estrés que afecta al cuerpo y a la mente
Reacciono o Respondo
Responder o reaccionar? Estrés - Ansiedad y soluciones
Atención y ecuanimidad
El estrés que afecta al cuerpo y a la mente
Reacciono o Respondo
MÓDULO 5: RECUPERA A TU NIÑO / NIÑA INTERIOR
Sanar tu niñ@ interior
Lidiar con emociones ocultas o difíciles
La resiliencia
Sanar tu niñ@ interior
Lidiar con emociones ocultas o difíciles
La resiliencia
MÓDULO 6: FLUIR CON GRATITUD *EL CORAZÓN
CONCIENCIAS
Fluir con gratitud
Conciencia plena y Comunicación
Acciones conscientes
CONCIENCIAS
Fluir con gratitud
Conciencia plena y Comunicación
Acciones conscientes
MÓDULO 7: VIVE COMO UN MONJE ZEN
Cuidando – me – t- nos
Atención plena a la bondad amorosa
Compasión
Cuidarse uno mismo
La gestión del tiempo
Cuidando – me – t- nos
Atención plena a la bondad amorosa
Compasión
Cuidarse uno mismo
La gestión del tiempo
MÓDULO 8: VIVE, COMPARTE Y ESCUCHA
Vivir Consciente
Desarrollando la práctica por uno mismo
Tu actitud Integrando conciencia en tu propia vida
Vivir Consciente
Desarrollando la práctica por uno mismo
Tu actitud Integrando conciencia en tu propia vida
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*Modulo I*
Forma de conciencia básica Técnicas básicas de atención y respiración Consciente. ¿Qué es la inteligencia emocional? |
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Módulo 1 - Conciencia simple
Introducción al escaneo corporal Prácticas diarias Esta semana comienza su práctica formal diaria de 30 minutos |
¿Cuál es la diferencia entre conciencia y consciencia?
¿CONSCIENCIA O CONCIENCIA?
La consciencia es la capacidad del ser humano para percibir la realidad y reconocerse en ella.
Conocimiento de sí mismo. La consciencia define al ser.
Conciencia, es el conocimiento , capacidad moral de distinguir entre el bien y el mal, de lo que está bien y lo que está mal.
Ambos términos derivan de la misma raíz etimológica: el vocablo latín conscientĭa.
Estado de conciencia. El estado de consciencia es aquel en que se encuentran activas las funciones neurocognitivas superiores. El estado de consciencia determina la percepción y el conocimiento del mundo psíquico individual y del mundo que nos rodea.
La consciencia es la capacidad del ser humano para percibir la realidad y reconocerse en ella.
Conocimiento de sí mismo. La consciencia define al ser.
Conciencia, es el conocimiento , capacidad moral de distinguir entre el bien y el mal, de lo que está bien y lo que está mal.
Ambos términos derivan de la misma raíz etimológica: el vocablo latín conscientĭa.
Estado de conciencia. El estado de consciencia es aquel en que se encuentran activas las funciones neurocognitivas superiores. El estado de consciencia determina la percepción y el conocimiento del mundo psíquico individual y del mundo que nos rodea.
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El ejercicio de hoy:
Durante varios momentos al día, tómate una pausa. Elige tu postura corporal, y pon atención a tu respiración. Sin tratar de modificar cómo estás respirando, tan sólo observa.
MODULO 1:
ATENCIÓN PLENA A TUS PENSAMIENTOS
Bienvenido/a a este primer módulo de entrenamiento mental.
Hoy quiero hablarte de algo que Seguramente conocerás, La ley de Atracción.
En el mercado hay multitud de libros que hablan sobre este tema y a poco que navegues por internet encontrarás cantidad de páginas dedicadas a esta cuestión.
Si tantos medios de comunicación hablan de ello será porque funciona,
¿no crees?
Quiero compartir contigo aquellas cuestiones que a mí me parecen más relevantes y básicas para que comiences a ejercer de rey o reina de tu vida, puesto que la ley de atracción así lo dice: TÚ CREAS TU REALIDAD
Efectivamente esto es así, y esta semana vas a comenzar a comprobarlo. Debes saber que en el universo todo es energía, la silla donde te sientas es energía, la mesa donde comes es energía, los libros que lees...también son energía.
No acaba ahí la cosa, porque tus pensamientos también son energía, tus emociones, tus sentimientos...
Los pensamientos emiten una frecuencia vibratoria, de forma que atraes a tu realidad aquello semejante a la frecuencia vibratoria que estás emitiendo.
De tal manera que, si piensas que la vida es fácil, atraerás a tu realidad cosas, personas y circunstancias que te demostrarán que la vida es fácil.
Del mismo modo, si piensas que la vida es dura, te sientes víctima constantemente...emitirás esa frecuencia y atraerás a tu vida cosas, personas y circunstancias que te apoyarán en tu decisión de sentirte víctima.
Durante varios momentos al día, tómate una pausa. Elige tu postura corporal, y pon atención a tu respiración. Sin tratar de modificar cómo estás respirando, tan sólo observa.
MODULO 1:
ATENCIÓN PLENA A TUS PENSAMIENTOS
Bienvenido/a a este primer módulo de entrenamiento mental.
Hoy quiero hablarte de algo que Seguramente conocerás, La ley de Atracción.
En el mercado hay multitud de libros que hablan sobre este tema y a poco que navegues por internet encontrarás cantidad de páginas dedicadas a esta cuestión.
Si tantos medios de comunicación hablan de ello será porque funciona,
¿no crees?
Quiero compartir contigo aquellas cuestiones que a mí me parecen más relevantes y básicas para que comiences a ejercer de rey o reina de tu vida, puesto que la ley de atracción así lo dice: TÚ CREAS TU REALIDAD
Efectivamente esto es así, y esta semana vas a comenzar a comprobarlo. Debes saber que en el universo todo es energía, la silla donde te sientas es energía, la mesa donde comes es energía, los libros que lees...también son energía.
No acaba ahí la cosa, porque tus pensamientos también son energía, tus emociones, tus sentimientos...
Los pensamientos emiten una frecuencia vibratoria, de forma que atraes a tu realidad aquello semejante a la frecuencia vibratoria que estás emitiendo.
De tal manera que, si piensas que la vida es fácil, atraerás a tu realidad cosas, personas y circunstancias que te demostrarán que la vida es fácil.
Del mismo modo, si piensas que la vida es dura, te sientes víctima constantemente...emitirás esa frecuencia y atraerás a tu vida cosas, personas y circunstancias que te apoyarán en tu decisión de sentirte víctima.
PRÁCTICA FORMAL: Las 40 respiraciones:
Recurre a tu espacio sagrado si ya lo has creado, y si no puedes sentarte en una silla, en un cojín en postura de loto o como más cómodo/ te sientas. Te aconsejo no tumbarte para evitar la somnolencia, y en señal de disciplina y atención Que tu postura tienda a la verticalidad. Imagínate como un árbol, las raíces hundidas en la tierra, y las ramas enfocadas hacia el cielo. Regálate cada día de esta semana 5 ó 10 minutos para sentarte y contar 40 repeticiones completas. Intenta no despistarte, si lo haces vuelve al número donde lo dejaste y continúa. No importa cuántas veces te despistes, lo que importa es darte cuenta y regresar al aquí y ahora. Respira de forma natural, sin acelerarte. En pocos días observarás como se activan la intuición, la coherencia y la sintonía. Recurre a la respiración consciente siempre que quieras, no hay mejor ansiolítico. Observa cómo te sientes al finalizar la práctica y si lo deseas puedes escribirlo en tu cuaderno. |
DESCARGA ARCHIVO PARA QUE REGISTRES TUS PRÁCTICAS
ESCUCHA Y PRACTICA
ESCANEO CORPORAL | ||
FOCO DE ATENCIÓN PARA ESTA SEMANA En esta semana vas a observar tus pensamientos, ¿Te sientes feliz o víctima de las circunstancias? Observa si lo que piensas, lo que sientes, lo que dices y lo que haces están alineados, de tal forma que la frecuencia vibratoria que emites sea lo más amorosa posible. Así como te sientas así será lo que recibas de la vida. Para elevar tu vibración observa cuantas veces recurres a la queja estéril, te invito a que te coloques una goma elástica en la mano y cada vez que te descubras quejándote por algo te des un pequeño tirón que duela un poquito. Poco a poco irás viendo como en los días sucesivos cada vez tienes menos motivos verdaderos por los que quejarte, y tu mente se adaptará a una nueva forma de pensar más amorosa. Recuerda anotar tus descubrimientos en el cuaderno de práctica. |
PRÁCTICAS MINDFULNESS PARA ESTA SEMANA Caminar consciente: En esta semana te invito a que en un par de ocasiones al menos, salgas a caminar al aire libre, no importa si decides caminar por un parque, por la montaña o por ciudad. Quizá si tienes costumbre de conducir de camino al trabajo puedas hacer el recorrido a pie... lo dejo a tu gusto. Camina prestando atención al cuerpo, a tus sensaciones, a la temperatura, a los olores, observa tu respiración... pon atención a lo que ocurre dentro de ti sin perder lo que ocurre a tu alrededor. Puedes tomar consciencia del contacto de tus pies en el suelo en cada pisada, el movimiento de tu cuerpo, y observa tus pensamientos y sentimientos, como van y vienen, sin engancharte a ellos, dejando que lleguen y se marchen sin resistencia. Celebrar el silencio: “El silencio es el abono que hace florecer los frutos del alma” cuando volvemos al momento presente, en silencio, sin dejar que el pensamiento nos aparte de este instante, estamos abriendo paso a la inspiración, a que nuestra vida se exprese desde lo más profundo del corazón. Encuentra momentos de silencio en tu día a día, disfruta y aprovecha los que surjan por sí solos, y crea tus propios espacios de silencio, donde te reconectes con tu propia esencia y puedas nutrirte de sus beneficios. Permítete sentir lo que surja en ese instante, alegría, tristeza, incomodidad, sollozo, carcajada, todo es perfecto... es como tiene que ser en esta ocasión y lo mejor para ti hoy. Confía en ello. |
Darse cuenta de que este mismo cuerpo, con sus dolores y placeres…
es exactamente lo que necesitamos para ser plenamente humanos, estar completamente despiertos y completamente vivos.
- Pema Chodron -
es exactamente lo que necesitamos para ser plenamente humanos, estar completamente despiertos y completamente vivos.
- Pema Chodron -
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Música para tu espíritu |
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