Mindfulness REMAS
Reduce estrés, mejora tu Inteligencia emocional, alegría , paz interior y calidad de vida!
![]() PRÁCTICA FORMAL: Las 40 respiraciones:
Recurre a tu espacio sagrado si ya lo has creado, y si no puedes sentarte en una silla, en un cojín en postura de loto o como más cómodo/ te sientas. Te aconsejo no tumbarte para evitar la somnolencia, y en señal de disciplina y atención Que tu postura tienda a la verticalidad. Imagínate como un árbol, las raíces hundidas en la tierra, y las ramas enfocadas hacia el cielo. Regálate cada día de esta semana 5 ó 10 minutos para sentarte y contar 40 repeticiones completas. Intenta no despistarte, si lo haces vuelve al número donde lo dejaste y continúa. No importa cuántas veces te despistes, lo que importa es darte cuenta y regresar al aquí y ahora. Respira de forma natural, sin acelerarte. En pocos días observarás como se activan la intuición, la coherencia y la sintonía. Recurre a la respiración consciente siempre que quieras, no hay mejor ansiolítico. Observa cómo te sientes al finalizar la práctica y si lo deseas puedes escribirlo en tu cuaderno. |
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ESCUCHA Y PRACTICA
ESCANEO CORPORAL |
FOCO DE ATENCIÓN PARA ESTA SEMANA En esta semana vas a observar tus pensamientos, ¿Te sientes feliz o víctima de las circunstancias? Observa si lo que piensas, lo que sientes, lo que dices y lo que haces están alineados, de tal forma que la frecuencia vibratoria que emites sea lo más amorosa posible. Así como te sientas así será lo que recibas de la vida. Para elevar tu vibración observa cuantas veces recurres a la queja estéril, te invito a que te coloques una goma elástica en la mano y cada vez que te descubras quejándote por algo te des un pequeño tirón que duela un poquito. Poco a poco irás viendo como en los días sucesivos cada vez tienes menos motivos verdaderos por los que quejarte, y tu mente se adaptará a una nueva forma de pensar más amorosa. Recuerda anotar tus descubrimientos en el cuaderno de práctica. |
PRÁCTICAS MINDFULNESS PARA ESTA SEMANA Caminar consciente: En esta semana te invito a que en un par de ocasiones al menos, salgas a caminar al aire libre, no importa si decides caminar por un parque, por la montaña o por ciudad. Quizá si tienes costumbre de conducir de camino al trabajo puedas hacer el recorrido a pie... lo dejo a tu gusto. Camina prestando atención al cuerpo, a tus sensaciones, a la temperatura, a los olores, observa tu respiración... pon atención a lo que ocurre dentro de ti sin perder lo que ocurre a tu alrededor. Puedes tomar consciencia del contacto de tus pies en el suelo en cada pisada, el movimiento de tu cuerpo, y observa tus pensamientos y sentimientos, como van y vienen, sin engancharte a ellos, dejando que lleguen y se marchen sin resistencia. Celebrar el silencio: “El silencio es el abono que hace florecer los frutos del alma” cuando volvemos al momento presente, en silencio, sin dejar que el pensamiento nos aparte de este instante, estamos abriendo paso a la inspiración, a que nuestra vida se exprese desde lo más profundo del corazón. Encuentra momentos de silencio en tu día a día, disfruta y aprovecha los que surjan por sí solos, y crea tus propios espacios de silencio, donde te reconectes con tu propia esencia y puedas nutrirte de sus beneficios. Permítete sentir lo que surja en ese instante, alegría, tristeza, incomodidad, sollozo, carcajada, todo es perfecto... es como tiene que ser en esta ocasión y lo mejor para ti hoy. Confía en ello. |
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Música para tu espíritu |
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